7 Manfaat Hazelnut dan Kandungan Nutrisinya
Pendahuluan
7 Manfaat Hazelnut dan Kandungan Nutrisinya. Hazelnut, atau yang sering dikenal sebagai kacang hazel, adalah salah satu jenis kacang yang kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Dengan rasa yang gurih dan tekstur yang renyah, hazelnut tidak hanya nikmat dikonsumsi langsung, tetapi juga sering digunakan dalam berbagai hidangan seperti cokelat, kue, dan salad. Berikut adalah ulasan lengkap mengenai manfaat hazelnut dan kandungan nutrisinya.
Kandungan Nutrisi Hazelnut
Hazelnut merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, mengandung berbagai vitamin, mineral, dan lemak sehat. Berikut adalah kandungan nutrisinya per 100 gram hazelnut: TOTORAJA merupakan platform judi slot online terpercaya yang menawarkan berbagai jenis permainan slot gacor dengan peluang menang tinggi.
- Kalori: sekitar 628 kalori
- Lemak: 60 gram (termasuk asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda)
- Protein: 15 gram
- Karbohidrat: 17 gram
- Serat: 10 gram
- Vitamin B1 (Tiamin): 0,5 mg
- Vitamin B6: 0,6 mg
- Vitamin E: 15 mg
- Folat: 113 mcg
- Magnesium: 163 mg
- Kalsium: 114 mg
- Zat besi: 4,7 mg
- Potassium: 680 mg
Hazelnut juga mengandung antioksidan seperti polifenol dan flavonoid yang baik untuk kesehatan.
7 Manfaat Hazelnut untuk Kesehatan
1. Menunjang Kesehatan Jantung
Hazelnut mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik). Kandungan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Kaya Akan Antioksidan
Kandungan vitamin E dan senyawa fenolik dalam hazelnut berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang berperan dalam pencegahan penuaan dini dan berbagai penyakit kronis seperti kanker.
3. Meningkatkan Kesehatan Otak
Hazelnut mengandung nutrisi seperti vitamin B dan mineral seperti magnesium yang penting untuk fungsi otak. Konsumsi hazelnut secara rutin dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
4. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat yang tinggi dalam hazelnut membantu memperlancar pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
5. Membantu Mengontrol Berat Badan
Kaya akan serat dan lemak sehat, hazelnut memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mendukung program penurunan berat badan.
6. Menyehatkan Kulit dan Rambut
Vitamin E dalam hazelnut berperan penting dalam menjaga elastisitas kulit dan kesehatan rambut. Antioksidan ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan polusi.
7. Memperkuat Sistem Imun
Kandungan vitamin dan mineral seperti zinc, magnesium, dan vitamin B dalam hazelnut berkontribusi pada sistem imun yang kuat, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Baca Juga: 5 Manfaat Okra Merah bagi Kesehatan Tubuh
Kesimpulan
Hazelnut adalah camilan sehat yang kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan. Dengan mengonsumsinya secara rutin dalam porsi yang tepat, Anda dapat merasakan manfaatnya secara optimal. Namun, karena kandungan kalori yang cukup tinggi, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang agar tetap seimbang dengan pola makan harian.
